Tipps für eine angenehme Geburt

Beginne etwa 6 Wochen vor dem errechneten Geburtstermin mit einer Dammmassage. Die regelmäßige Massage sorgt dafür, dass das Gewebe am Damm elastisch und weicher wird und bei der Geburt nicht so schnell reißt.

Massiere dabei den ganzen Scheidenausgang und Dammbereich (dieser liegt zwischen der hinteren Scheidenwand und dem Anus). Um eine optimale Dehnungskapazität zu erreichen, kannst du die Massage auch großflächiger ausweiten und z.B. die Innenseiten der Beine und den Pobereich mit einschließen. Am besten du nimmst ein spezielles Damm-Massageöl aus der Drogerie. Zeitlich ideal ist die Dammmassage direkt nach dem Duschen, da die Haut vorgewärmt und weich ist.

Um die Dehnbarkeit des Beckengewebes zu verbessern, kannst du ca. 3 Wochen vor dem errechneten Geburtstermin zweimal pro Woche mit Heublumen Sitzbädern beginnen.

Du benötigst dafür eine große Schüssel oder einen speziellen Sitzbad-Einsatz für die Toilette, sowie Heublumen als Badezusatz. Die getrockneten Heublumen sind in der Drogerie oder auch Apotheke erhältlich. Gibt eine handvoll Heublumen in die Schüssel und übergieße diese mit reichlich kochendem Wasser. Setze dich anschließend über das Sitzbad sobald der Dampf nicht mehr zu heiß ist. Das Sitzbad sollte auf keinen Fall unangenehm sein.

Heublumensitzbäder werden oft Erstgebährenden oder Schwangeren mit einem sehr festen Beckenboden empfohlen. Am besten du besprichst die Anwendung mit deiner Hebamme.

Die Wirkung von Himbeerblättertee wurde noch nicht wissenschaftlich belegt. Dem Tee wird aber nachgesagt, dass er das Gewebe und die Muskulatur des Beckens auflockert und somit die Geburt erleichtern soll.

Da Himbeerblättertee wehenfördernd ist, sollte er erst ab der 35. Schwangerschaftswoche getrunken werden. Die Empfehlung ist maximal 3-5 Tassen am Tag zu trinken. Himbeerblättertee ist in der Drogerie erhältlich.

Yoga und Pilates mit speziellen Übungen für Schwangere bieten sich die gesamte Schwangerschaft über an. Die Kombination aus Bewegung und Entspannung kann sehr wohltuend sein.

Übungen mit voller Konzentration auf den eigenen Körper und Atem können zudem eine gute Vorbereitung für die Geburt sein.

Bewegung ist gesund, auch in der Schwangerschaft. Du solltest auf keinen Fall aus Vorsichtsmaßnahmen komplett inaktiv werden - vor allem wenn du vor der Schwangerschaft sehr aktiv Sport betrieben hast. Bleibe in Bewegung, aber setze den Fokus von sportlichen Zielen jetzt auf Spaß und Vergnügen. Dein Körper wird dir zeigen was ihm gut tut. Bewegung (z.B. große Spaziergänge) kann in der Schwangerschaft auch präventiv gegen Kreislaufprobleme und Rückenschmerzen wirken.

Gönne dir zudem viele Momente der Entspannung (z.B. Lesen, Massagen), das tut dir und deinem Baby gut.

Jede Geburt ist sehr individuell und ein wundervolles Ereignis. Begegne diesem Ereignis mit Vorfreude und vielen positiven Gedanken. Vertraue auf deinen Körper und höre nicht auf negative Geburtsgeschichten von Freunden und Kollegen. Es werden immer nur die negativen Erzählungen verbreitet.

Denke positiv, bald hältst du deinen kleinen Engel in den Armen.

Quellen:

Barbara Haber, Peter Husslein, Ulrike Schuster (2009): 300 Fragen zur Geburt, GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH

Claudia Knie (2017): Der Hebammen-Ratgeber für werdende Mütter und Väter, Nymphenburger Verlag